●{ روآبط مهمه .. الرئيسيةإستعادة كلمة المروركود تفعيل العضويةالإتصال بنا


eleganza 
 عدد الضغطات  : 936 مركز تحميل منتديات قصيمية 
 عدد الضغطات  : 906
:: مساحة إعلانية :: :: مساحة إعلانية :: :: مساحة إعلانية :: :: مساحة إعلانية ::


الإهداءات

« آخـــر الــمــواضــيــع »
         :: شكوى (آخر رد :غير مسجل)       :: جمعية محبي الأساي (آخر رد :فيصل القصيمـ)       :: العلامه صالح الفوزان والحيدان يحرمان ذهاب العوائل للجنادريه (آخر رد :صعب المزاج)       :: رمزيات (آخر رد :لـــثـــام)       :: منتداكممم كلام كليمممم (آخر رد :خافقي إنت)       :: سلآآمٌ عليكمم.. (آخر رد :خافقي إنت)       :: ..* بيب بيب وينككم ,,؟؟ (آخر رد :خافقي إنت)       :: القواعد الأربعة (آخر رد :صاحبة السمو)       :: اسماء الله الحسنى ومعانيها (آخر رد :صاحبة السمو)       :: { غَ ــرِيْبَهْ }..! قصَّـةْ الدَمْعَهْ ... (تصميم) (آخر رد :لـــثـــام)      

 
 
العودة   منتديات قصيمية > الأقسام الأسرية > الصحة والتغذية
 
 

الصحة والتغذية كل ما يتعلق بصحتنا وأنماط التغذية المختلفة

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
 
 
قديم 04-27-2011, 03:44 PM   #1
V.I.P


الصورة الرمزية رجهـ بس رزهـ
رجهـ بس رزهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-12-2014 (02:56 AM)
 المشاركات : 3,170 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
صاحبة الذوق الرفيع وسام المحاور المميز 
لوني المفضل : Black
افتراضي تمآرين لتقوية العظآم و شد العضلآت [ بالصور ]





تتعرض الفتيات والسيدات على وجه الخصوص لتراكم الدهون والشحوم بمنطقي الأرداف بصورة ملحوظة ، نتيجة قلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة بصورة منتظمة ، لذا إذا أردتِ التغلب والسيطرة على هذا المظهر عليكِ البدء على الفور بممارسة التمارين الرياضية المناسبة.
ونقدم لكِ اليوم بالصور بعض التمارين الرياضية التى تفيد فى تقوية العظآم وشد منطقة الساق والأرداف


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


* قفي مستقيمة ويمكنك الاستناد على كرسي لعمل توازن
* قومي بربط الأستيك الرياضي كما هو موضح بالصورة في أي شئ ثقيل الحجم والطرف الآخر فى أحد ساقك اليمني.
* ادفعي قدمك للخلف وعودي لوضعك المستقيم كما كنتِ ، وذلك بالتبادل مع قدمك الأخري.



اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


* بعد الانتهاء من التمرين الأول ،غيري اتجاه وجهك أيضاً بالسند على الكرسي كما هو موضح بالصورة.
* قومي بأرجحة ساقك بالدفع عكس اتجاة الأستيك لتقوية عضلات الساقين.
* غيري الاتجاه بحيث تقومين بنفس التمرين مع الساق الأخرى.


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


* قفي مستقيمة مع فتح الأرجل قليلاً ، ووضع يديكِ حول خصرك.
* اضغطي لأسفل ثم أرفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفين ثم عودي لوضعك الأصلي.
* بنفس الطريقة قومي بنفس التمرين بالتبادل مع رجلك الأخري.


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


* استلقي على جنبك على أن تكون أحد الأيدي على الرأس والأخري ترتكز على الأرض كما هو موضح بالصورة.
*
اثني رجلك اليمنى وأفردي اليسرى ثم ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمنى.
* قومي بنفس الوضع بصورة عكسية لعمل التمرين للرجل اليسري.


فوائد عامة
وبصفة عامة تفيد الرياضة كافة أنظمة الجسم وأجهزته لتعمل بصورة جيدة ، ويؤكد الخبراء أن هناك دلائل على أن الأشخاص الذين يتمتعون بلياقة بدنية يشفون من مرضهم بسرعة أكبر ،ولا تنكسر عظامهم بسهولة في حالة السقوط ، وقليلا ما يشكون من التعب أو يعانون من نوبات الاكتئاب ، وهنالك كثيرا من الناس ينامون بصورة أفضل بعد ممارسة التمارين البدنية ، ويستيقظون في الصباح أكثر انتعاشا وحيوية ، بالإضافة إلى أنها تساعد على فرز هرمون السعادة .


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


" و قُل ربِّ ارْحَمْهُمَا كَمَآ ربَّيَانِي صَغِيرَاً "


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-28-2011, 01:00 AM   #2
عضو ماسي
قشعريرة ألم !


الصورة الرمزية ♥ الــــريــــــم ♥
♥ الــــريــــــم ♥ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12
 تاريخ التسجيل :  Mar 2009
 أخر زيارة : 06-15-2011 (06:17 PM)
 المشاركات : 10,690 [ + ]
 التقييم :  512
 الدولهـ
Saudi
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
•••



يانعمة النسيـاااان { زوريني..!


•••
لوني المفضل : Crimson
افتراضي



سلمت يدااك موضوع رائع
وكثير بحاجه للتمارين
لا عدمنا جديدك يا المزيونه
تقديري
.
/


 


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-28-2011, 02:59 AM   #3
عضو متألق
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


الصورة الرمزية انين الصمت
انين الصمت غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 886
 تاريخ التسجيل :  Aug 2010
 أخر زيارة : 11-29-2012 (06:36 PM)
 المشاركات : 1,540 [ + ]
 التقييم :  595
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
عـزيـزة نفس وأطبـاعي على أبـوي

شموخي بفعلي والكلمه ما أثـنـيهـا !
لوني المفضل : Purple
افتراضي



موضوع رائع ومفيد

يعطيك العافيه يالغلا

دمتِ بخير


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

لا غشاك الليل وأسرف بك "الحزن العميق"
جـنـب وجـيه البشر .. وإسـجـد لـ[خالقها] ..


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-28-2011, 12:28 PM   #4
عضو مشارك


الصورة الرمزية قمراي
قمراي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 978
 تاريخ التسجيل :  Nov 2010
 أخر زيارة : 08-06-2011 (02:47 AM)
 المشاركات : 122 [ + ]
 التقييم :  50
 مزاجي
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي



تمارين رائعه


ولا تنسين الشي الاهم وهو الاكل الصحي


يعافيك ربي


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-28-2011, 01:18 PM   #5
مسؤولة التنظيم والمتابعة
مــــ هـلالـيـه ـــوت


الصورة الرمزية noya_ksa
noya_ksa غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 582
 تاريخ التسجيل :  Jan 2010
 أخر زيارة : 05-09-2014 (01:23 PM)
 المشاركات : 8,551 [ + ]
 التقييم :  540
 الدولهـ
Saudi
 الجنس ~
Female
 مزاجي
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

لوني المفضل : Blue
افتراضي



موضوع رااائع ومهم للكل
يعطيك ربي الف عافيه ياقمر
لاعدمناا جديدك المميز


 
 توقيع :
توقيع رااائع ومميز
شكراً تكفيني الذكرى


اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي



رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-30-2011, 03:01 PM   #6
V.I.P


الصورة الرمزية رجهـ بس رزهـ
رجهـ بس رزهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-12-2014 (02:56 AM)
 المشاركات : 3,170 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



الريـــــم
الأروع مروركـ
ألف شكر لكـ على توآجدكـ الرآئع


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


" و قُل ربِّ ارْحَمْهُمَا كَمَآ ربَّيَانِي صَغِيرَاً "


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-30-2011, 03:02 PM   #7
V.I.P


الصورة الرمزية رجهـ بس رزهـ
رجهـ بس رزهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-12-2014 (02:56 AM)
 المشاركات : 3,170 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



أنين الصمت
تكتمل الروووعه بمروركـ و توآجدكـ المميَّز
لآ عدمتكـ يالغلآ


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


" و قُل ربِّ ارْحَمْهُمَا كَمَآ ربَّيَانِي صَغِيرَاً "


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-30-2011, 03:04 PM   #8
V.I.P


الصورة الرمزية رجهـ بس رزهـ
رجهـ بس رزهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-12-2014 (02:56 AM)
 المشاركات : 3,170 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



طبعاً أخي قمرآي التمآرين مآ تكفِّي إذآ مآ كآن الأكل صحي
يعطيــكـ ألف عآفيه أخي على التوآجد العطِر
منور


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


" و قُل ربِّ ارْحَمْهُمَا كَمَآ ربَّيَانِي صَغِيرَاً "


رد مع اقتباس
 
 
 
 
قديم 04-30-2011, 03:05 PM   #9
V.I.P


الصورة الرمزية رجهـ بس رزهـ
رجهـ بس رزهـ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 144
 تاريخ التسجيل :  May 2009
 أخر زيارة : 01-12-2014 (02:56 AM)
 المشاركات : 3,170 [ + ]
 التقييم :  767
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Black
افتراضي



الله يعآفيــكـ نويآ
نورتي يآ قلبي
مآ ننحرم من هالطلَّــــه


 
 توقيع :
اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي


" و قُل ربِّ ارْحَمْهُمَا كَمَآ ربَّيَانِي صَغِيرَاً "


رد مع اقتباس
 
 
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتقوية, العظآم, العضلآت, تمآرين, بالصور


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

احصائيات منتديات قصيمية في رتب
Preview on Feedage: %D9%85%D9%86%D8%AA%D8%AF%D9%8A%D8%A7%D8%AA-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D9%85%D9%8A%D8%A9 Add to My Yahoo! Add to Google! Add to AOL! Add to MSN
Subscribe in NewsGator Online Add to Netvibes Subscribe in Pakeflakes Subscribe in Bloglines Add to Alesti RSS Reader
Add to Feedage.com Groups Add to Windows Live iPing-it Add to Feedage RSS Alerts Add To Fwicki
Add to Spoken to You

الساعة الآن 05:11 PM.

أقسام المنتدى

الأقسام العامة @ زوايا حادة @ السلطة الرابعة @ ركن الاستقبال والضيافة @ الأقسام الأدبية @ صهيل قافية @ قوافل الحكايا @ الأقسام الترفيهية @ صدى الملاعب @ الألعاب الالكترونية @ الضحك والفرفشة @ مستجدات منٺدى قصيمية @ أخبار ومستجدات الإدارة @ إبداعات أعضاء قصيمية @ إسلاميات قصيمية @ الطريق المستقيم @ الصوتيات الإسلامية @ صفوة الخلق عليه أفضل الصلاة وأتم التسليم @ هيئة التحقيق والادعاء العام @ اقصوصات ورق @ زوبعة مشاعر @ منتدى قصيمية التعليمي @ قصيمية للطلاب والطالبات @ ملتقى قصيمية التعليمي للغات @ عالم حواء @ دلع بنات @ الأزياء والموضة @ قصيمية للمنزل العصري والديكور @ الأشغال اليدوية @ الأقسام الإدارية @ المقذوفات الرأسية @ كلنا آذان صاغية @ الأقسام التقنية @ الكمبيوتر والبرامج @ تمرد فرشاة @ الماسنجر @ اقتناصات عدسة @ الجوالات والاتصالات @ مطبخ قصيمية @ الأقسام الشبابية @ السيارات والدراجات النارية @ على متن خطوطنا @ الصحة والتغذية @ الألغاز والمسابقات @ قسم المشرفين @ قصص من حياة الرسل والصحابة @ قصيمية كافيه @ الأقسام الأسرية @ التربية والطفل @ الحياة الزوجية @ ركن العروسة @ طلبات التواقيع @ أوراق متطايرة @ الخيمة الرمضانية @ الأقسـام الرمضانيـة @ المسابقات الرمضانية @ أجوبة المسابقات الرمضانية @ الركن الهادئ @ فن الرسم باليد @ دورات قصيمية @ • ● دورة احتراف الفوتوشوب @ • ● طلبات الانضمام لدورة الفوتوشوب @ تطوير الذات @ القصائد الصوتية @ قسم الأبحاث والدراسات العلمية @ diet shop @ عالم الرجل @ you tube @ مسابقات منتديات قصيمية @ كرسي الاعتراف @ التطوير والتوظيف @ الوظائف والتوظيف @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd. , TranZ By Qassim100
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قصيمية

a.d - i.s.s.w

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70